Jak Zasnąć?

1. W sypialni powinna panować temperatura ok. 18-21 st. C - obniżona  temperatura ciała to dla mózgu sygnał do uwolnienia melatoniny (hormonu snu)

2. Po południu wybierz się na dłuższy spacer

3. Ciepła/gorąca kąpiel sprawia, że nasze ciało wypoczywa po całym dniu, to najlepsza przyjemność jaką możemy podarować naszemu ciału na koniec dnia. 

4. Melisa lub zielona Herbata, czy rumianek dwie godziny przed snem -  ponieważ działa uspokajająco i nasennie.

5. Nie myśl o problemach, wtedy jeszcze bardziej się rozbudzisz i zdenerwujesz.

6. Zadbaj o ciszę i spokój - kiedy w okół będzie chaos nie będziesz móc się odprężyć i odpocząć

7. Nie pij kofeiny, to cię rozbudzi np. Kawa zawiera w sobie kofeinę, utrzymuje się w organizmie przez kilka godzin

8. Zmęcz się przez całym dniem,ćwicz, biegaj, spaceruj   jednak pamiętaj żeby np nie ćwiczyć przed zaśnięciem, to jeszcze bardziej cię rozbudzi

9. Nie naświetlaj się sztucznym światłem! , wyłącz urządzenia elektroniczne. Przez to możemy się rozbudzić. Nigdy nie oglądaj telewizji lub nie używaj urządzeń elektrycznych bez światła. Obraz może szybko się zmieniać a to źle wpływa na nasze oczy.  

10.  Osłaniamy oczy - niektórym odcięcie się od światła pomaga w zasypianiu

11. Zadbaj o czyste i świeże powietrze w sypialni.

12. Pamiętaj aby zadbać też o materiał pościeli i kołdry oraz odpowiedniej dla siebie poduszki

13. Wykonuj czynność przed spaniem jak mycie zębów, kąpiel aby dać znać swojemu organizmowi, że pora na sen

14. Czytaj nudną książkę, po nich od razu chcę się spać 

15. Kładź się do łóżka o tej samej porze

16. Po południu wybierz się na dłuższy spacer

17. Nie śpij w czasie dnia, nie rób sobie drzemek

18. Rozluźnij się i spróbuj nie myśleć o problemach 

UWAGA: Spanie powyżej 10 godzin się nie opłaca, może wystąpić coś takiego jak nadmiar snu. I odczuwamy to mniej więcej tak, jak niewyspanie.

U mnie to działa i teraz chodzę wcześnie spać, a co najważniejsze to się wysypiam !